klatka dla

Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]

czesc Problem jest z klatka piersiowa u mnie , cwicze prawie 2 lata, a wyglada gorzej niz u niektorych co cwicza 3 miesiace , jest jakas taka strasznie mala, i gornej czesci klatki wgl nie ma tak jakby, a jak zepne brzuch i klatke to szkoda gadac, nie bede ukrywal ze diety specjalnie nie trzymam , staram sie jesc rzeczy pełnowartosciowe ale to [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mam tak długiej miarki -udo: 67 -talia: coś koło 90 nie mierzyłem ostatnio 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale tak na poważnie bez przerw i z dietą to półtora roku 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]

[...] lat 100% treningów (bardzo nieregularnych). Łącznie mój staż to kilka lat, bardziej boks, na siłowni robiłem raczej ćwiczenia pod boks przysiady, podrzuty, podciąganie, klatka, głównie złożone ćwiczenia, mniej izolowanych. Moja sprawność mimo długiej przerwy pozostała na wysokim poziomie, problem - zalało mnie tłuszczem,bo przez około 7-8 [...]

Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]

[...] węglowodanów: 4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8prop 100mg e2d 4-9winko 30mg ed Trening: oporowy 4xtyg -plecy,lydki,brzuch -klatka,triceps,brzuch -barki,biceps,brzuch -nogi,lydki,brzuch aeroby 3xtyg 30min na czczo lub po treningu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10tyg [...]

[...] formę, zależy mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się przygotować wtedy zaczyna się okres przygotowawczy. Klata na wakacje też się przyda :P(chyba brzuch i klatka to dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf [...]

Witam serdecznie, nazywam się Dawid i mam do Was - użytkowników pytanie. Jestem początkujący, na siłownię chodzę od tygodnia. Zdecydowałem się na to, gdyż jestem chudy a wysoki. Nudzi mnie bycie takim, chcę wyglądać przyzwoicie i przytyć do tych ok. ~65 kilogramów. Mam 179 CM wzrostu i ważę 53. Prosiłbym o napisanie mi odpowiedniej diety dla mojej [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z małymi przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 170 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test+deka teraz trwa 2 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] personalna, dietetyczka, korepetytorka klub: Violetta Bydgoszcz Trener: Arek Szyderski wymiary wzrost : 164 cm waga startowa: 50 - 52 kg waga pozastartowa: 60 kg klatka piersiowa (biust) : 92 cm talia: 66 cm biodra: 90 cm biceps: 33-34 cm rozmiar buta: 35-36 :) osiągnięcia 2004- 2006 wielokrotna Mistrzyni Polski Fitness gimnastyczne [...]

Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]

Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]

[...] na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej. Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW bądź [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem [...]

Nie chce sobie zrobić więcej szkody niż pożytku i dlatego piszę. Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Witam serdecznie, Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]